EinsZwo Gesundheitsstudio

Kurzes Training - Lange Erfolge

Präventionskurse

Nordic Walking

Zielgruppe: für jedes Alter, für Jeden, der sein Herz-Kreislaufsystem stärken möchte sowie für Jeden, der mehr Bewegung an frischer Luft in seinen Alltag bringen möchte

Beschreibung: 60-90 minütiges Ausdauertraining auf einer Strecke rund um Einsiedel (Chemnitz), zur Herz-Kreislauf-Stärkung, Gewichtsreduktion und gezieltem Muskelaufbau durch Einsatz von Nordic Walking-Stöcken (werden gestellt).

Ablauf: -1. Einheit: Theorieteil mit Teilnehmerunterlagen,
- 2. - 9. Einheit: Erwärmung, Korrektur der Walkingtechnik, verschiedene Streckenlängen/Intensitäten "walken" (inkl. Pulskontrolle) -
Cool-Down: Dehnen, Hausaufgaben verteilen
- 10. Einheit: Auswertung des Kurses, Tipps für Zuhause bzw. Folgekurse

Termine: 10 Einheiten á ca. 60 Minuten

ab Frühjahr 2018

Kosten: 85,- €

→ Für diesen Kurs Anfragen

Pilates

Zielgruppe:.Für Anfänger und Geübte jeden Alters. Ideal zur gezielten Bauch- und Beckenbodenkräftigung z.B. nach Schwangerschaften, Blasenschwäche, Rückenprävention, Haltungsschwäche

Beschreibung: ...ist eine ganzheitliche und wirkungsvolle Trainingsmethode, in der vor allem die Muskulatur der Körpermitte, also Bauch, Rücken und Beckenboden (Powerhouse) gestärkt wird. Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten werden positiv beeinflusst. Durch fließende Bewegungen in Verbindung mit der Atmung wird die Körperwahrnehmung gesteigert, was sich sehr positiv auf die innere Balance auswirkt.

Ablauf: - 1. Einheit: Theorie mit Teilnehmerunterlagen, Pilates-Vorübungen (z.B. richtige Atemtechnik)
- 2.-9. Einheit: kontinuierliche Steigerung der Übungen (angepasst an die individuellen Leistungen der Gruppe). Abschluss einer jeden Stunde bildet eine kurze Dehnung und Entspannung sowie einer Hausaufgabe (Übung)
- 10. Einheit: Auswertung des Kurses, Tipps für Zuhause bzw. Folgekurse

Termine: 10 Einheiten á 60 Minuten

ab Januar 2018 immer montags 10:00 Uhr, mittwochs 16:45, 18:00, 19:15 Uhr und donnerstags 19:45 Uhr

Kosten: 90,- €

→ Für diesen Kurs Anfragen

Qi Gong

Zielgruppe: jede Altersgruppe ab 18 Jahren, die lernen möchten, mit Stresssituationen sicher und gesundheitsbewußter umzugehen, Versicherte mit Stressbelastung, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu definitiv wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.

Beschreibung: Definition von Qigong: Qi ist der jahrtausendalte Begriff für Lebensenergie / Lebenskraft. Gong steht für bewegen, üben (Bewegungs- und Meditationsübungen). Qigong-Übungen bestehen aus der Einheit von bewußter und ruhiger Atmung, sanfter harmonischer Bewegung und
konzentrativer Vorstellung. Qigong ist die Technik zur Führung der Lebensenergie in Harmonie und Ausgeglichenheit. Wenn das Qi überall ausreichend hingelangen kann, ist der Mensch gesund. Durch die sehr tiefe Entspannung während des Übens kommt es zur ebenso tiefen Erholung des Geistes. Es ist damit eine bedeutsame Ergänzung zu gesundheitlichen Bemühungen. Qigong ist Bestandteil der traditionellen chinesischen Medizin (TCM).

Stundenablauf: 1. Teil: zu Beginn des Kurses Meridiangymnastik; Übungen , welche die Meridiane (Leitbahnen der Energie (Qi) öffnen, Muskeln entspannen und die Zirkulation von Qi und Blut verbessern , die Körperwahrnehmung unterstützen und die Koordinationsfähigkeit verbessern
2. Teil (Hauptteil) z. B. Übungsreihe Qigong Harmonie in 18 Figuren, sanfte, ausgleichende Bewegungen, welche das Abwehrsystem stärken, Energieblockaden
lösen und die Gelassenheit fördern, sie dienen der Entspannung
Abschluß: Meditationsübungen, Selbstmassageübungen, diese verbessern den Schlaf, lösen Verspannungen und regulieren den Kreislauf

Termine: 10 Einheiten á 70 Minuten (bei schönem Wetter auch draußen)

ab Januar 2018 immer dienstags 09:00 Uhr und donnerstags 18:15 Uhr

Kosten: 100,- €

→ Für diesen Kurs Anfragen

Rückenschule

Zielgruppe: Personen jeder Altersstufe, die keine behandlungsbedürftigen Erkrankungen haben, mit wenig oder unregelmäßiger Übungspraxis; keine körperlichen Voraussetzungen; die Rückenschmerzen hatten oder ungegelmäßig unspezifisch haben, die Risikofaktoren für Rückenschmerzen aufweisen (z.B. keine bzw. kaum Bewegung im Alltag, einseitige berufsbedingte Haltung, schwere körperliche Arbeit)      

Beschreibung: Die Ursache für Rückenbeschwerden ist oftmals "nur" Bewegungsmangel, Fehl- oder Überbelastung der Muskulatur oder zu einseitige, eingeschliffene Bewegungsmuster im Alltag/Beruf. Es gibt keine "richtige" oder "falsche" Bewegung - wichtig ist, dass man sich bewegt - am besten vielseitig und so oft es geht! Der größte Fehler ist es sich bei beginnenden Beschwerden, Schmerzen gar nicht mehr zu bewegen.

Die "Neue Rückenschule" vermittelt genau diesen Ansatz mit Informationen zur Anatomie und Physiologie des Rückens. Wie kann man Alltagsbewegungen wie Sitzen, Stehen, Heben...optimaler gestalten? Praktische Übungen zur Körperwahrnehmung, Haltungsschulung, Kräftigung der Bauch-und Rückenmuskulatur und Entspannungstechniken sind Inhalte des Kurses.

Termine: 10 Einheiten á 60 Minuten

ab Januar 2018 immer montags 11:15 Uhr und mittwochs 15:30 Uhr

Kosten: 100,- €

→ Für diesen Kurs Anfragen

RückenFit

Zielgruppe: Personen jeder Altersstufe, mit bewegungsarmen Lebensstil, Interessierte Rückengesunde, Menschen, die ab und zu unspezifische Rückenschmerzen haben, ALLE, die ihre Rückengesundheit erhalten bzw. verbessern wollen.

Nicht geeignet bei starken körperlichen Einschränkungen, die eine aktive Teilnahme (Laufen, Knien, Sitzen, Liegen) am Kurs nicht möglich machen.

Ebenfalls nicht zu empfehlen ist der Kurs bei akuten Schmerzzuständen, spezifischen, chronischen Rückenschmerzen, schweren Erkrankungen (z.B. frischer Herzinfarkt), frischen Verletzungen oder OP`s. Dafür wäre der Rehasport geeigneter. Am Besten ihr lasst euch im Studio beraten.  

Beschreibung: Der RückenFit Kurs dient als Aufbaukurs nach einem Rückenschulkurs um Erlerntes theoretisch und praktisch zu vertiefen und zu intensivieren. Mobilisation, Kräftigung - vorallem auch tieferliegende Muskulatur, Entspannung, den eigenen Körper und seine Leistungsfähigkeit besser kennenlernen und auch Übungen für den Alltag vermitteln, sind Ziele des Kurses.

Termine: 8 Einheiten á 60 Minuten

ab Januar 2018 immer montags 19:15 Uhr

Kosten: 80,- €

→ Für diesen Kurs Anfragen


Ernährungsberatung

Zielgruppe: für jedes Alter, für Jeden, der sein Wissen rund um gesunde Ernährung vertiefen möchte

Beschreibung: In unserem Fortgeschrittenenkurs werden folgende Themen behandelt:


Ablauf: -5 Einheiten  á 90 Minuten , letzte Einheit:Wir gehen zusammen einkaufen.

Termine: Neue Kurse/Termine auf Anfrage ab 2018

Kosten: 130,- €

→ Für diesen Kurs Anfragen

Angebot für alle Nicht-Mitglieder: in der Zeit des Kurses könnt ihr kostenlos unser Kreistraining mit nutzen. Bitte dazu einfach ein Probetraining vereinbaren.